스포츠·운동
근력과심페력 동시에 좋은 운동이있나요?
어제 체육대회가 있었습니다 코로나이후 처음열린 체육대회라 기대감큰는데요 왕년의 체력생각하고 하다가 출전동시탈락을했네요 다시운동을해볼까합니다. 근력심페력동시에 좋은운동 추천부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
-서킷 트레이닝
여러 가지 운동을 짧은 시간 내에 연속으로 수행하여 근력과 심폐력을 동시에 높일 수 있습니다
예) 스쿼트, 푸시업, 버피, 점프 로프 등을
순서대로 1분씩 반복하기
-고강도 인터벌 트레이닝 ( 일명: HIIT)
짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하며
짧은 휴식을 가지는 방식
예), 30초 동안 전력 질주 후
30초 동안 걷기를 반복하는 식
무산소와 유산소를 병행해야
좋아진다하고 수영과 달리기가
효과가 좋다고 합니다.
하지만 나이 들어가며 느끼는건
근력이 최고인거 같습니다!
매일 스쿼트 하며 지냅니다.