근육이 나이들며 완전 빠졌는데요, 몇킬로그램 아령으로 시작하면 좋은가요?

안녕하세요.

나이들며 근육이 많이 빠져 힘쓰는 일을 잘 못합니다.

몆킬로그램 아령부터 시작하는게 좋은지 알고싶습니다. 전에 7킬로그램 드는데 몇개 못하겠더라구요.