변비에 도움이되는 음식에는 어떤게있나요?

제 지인중에 스트레스를 받거나 하면 변비로 고생하는 친구가 있는데, 이런 친구에게 도움을 주고싶은데

변비에 좋은 음식에는 어떤게 있는지 알수있나요?