변비에 좋은 음식 머가 있을까요??
변비가 너무 심해 고생중이에요 어떤음식이 도움이 될까요??
안녕하세요. 메타스터디입니다.
대개 장이 약하거나 장에 이상이 생겨 변비가 생기잖아요.
변비에 좋은 음식은 바로 섬유질이 많은 음식입니다. 그런 음식으로 바나나, 고구마, 감자, 김치 등이 있는데요.
그 중에서 고구마를 추천합니다.
고구마는 미국공익과학센터 CSPI에서 "최고의 음식 10가지" 중에서 첫번째로 뽑을 정도로 최고의 음식입니다.
고구마에 들어 있는 풍부한 섬유질이 대장의 운동을 활발하게 만들고
장 속 이로운 세균의 수를 늘려 배변을 원활하게 해줍니다.
저도 변이 딱딱하고, 냄새가 나고, 변을 보는 시간이 늘어 걱정하다가
고구마를 먹고 훨씬 좋아진걸 느낍니다. 냄새가 일단 거의 없어요^^
저는 고구마를 집에 있는 전기밥통에 넣고 밥을 하듯이 삶아서 간편하게 먹고 있어요.
그리고 고구마 껍질째 드시는게 더 좋아요.(자주색 껍찔에도 영양소가 대단히 많거든요)
마트나 시장에 가면 널린게 고구마죠? 바로 장을 보고 고구마를 사서 삶아 드셔 보세요.
마지막으로 과자, 라면, 아이스크림, 치킨, 피자 이런 음식 조금씩 만 줄이면 더욱 장에 좋아요.
그럼 쾌변하세요.
평소 현미밥을 드시는지요? 저의 경우에는 백미만 먹을 때와 백미에 현미를 섞어 먹을 때의 차이가 큽니다.
또한 식후에 요거트를 챙겨 드신다면 변비 걱정을 줄이실 수 있을 겁니다. 요거트의 효과를 보시려면 어떤 제품이 본인에게 맞는지 브랜드별로 드셔보시면 파악하실 수 있습니다. 저는 여러 종류를 먹어보았지만 포스트바이오틱스가 들어간 마시는 요거트가 도움이 된다는 걸 알았습니다.
안녕하세요. 장인아 치과위생사입니다.
섬유소를 섭취합니다.
규칙적인 식사를 합니다.
꾸준히 운동을 합니다.
유산균을 꾸준히 복용 합니다.
도움이 되기를 바랍니다. 건강하세요
