생활 속 의자를 이용한 운동은 어떤 게 있나요?

종일 의자에 앉아 있어야 하는 시간이 많은 요즘 현대인들을 위해 의자를 활용해서 할 수 있는 운동이나 스트레칭은 어떤 것이 있는 지 자세와 함께 알려주세요~