과체중일때 달리기로 운동해도 되나요?

Question

과체중이 되면서 무릎이 조금 아파져서 유산소 운동으로 살을 뺴려고 합니다.
과체중인데 달리기로 운동해도 무릎에 무리가 안갈까요?
만약에 안된다고 하면 계단운동은 해도 괜찮을까요? 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과체중이라고 해도 운동을 하는 것은 큰 무리가 되지는 않습니다. 비만이라고 해도 마찬가지이지요. 물론 가급적 무릎에 무리가 되는 운동은 조심하시는 것이 필요합니다. 일단 달리기를 하시되, 무릎에 통증이 느껴진다면 운동을 중단하시고 다른 운동으로 바꿔 보시면 좋겠습니다. 계단 운동도 무릎에 무리는 많이 될 수 있습니다. 만약 종목을 바꾸신다면 자전거 타기가 더 좋을 듯 합니다.

서민석 드림