안녕하세요. 빈티지까막입니다. 스트레칭 하지 않고 계단 걷기하면 무릎도 나갈 뿐만 아니라 전반적으로 하체에 무리가서 도움이 되는 운동이 아닙니다. 차라리 스트레칭 길면 30분 짧으면 10분 정도 해 주시고 가볍게 산책하듯이 걷기운동에서 서서히 속도 올리시는 것을 추천드립니다. 처음부터 달리기 운동할 때 속도내서 뛰시면 다리망가지고, 발목도 접지르는 실수에 하체가 망가질 수 있으니 서서히 다리를 달군다는 식으로 속도 천천히 올려서 달리시면서 단거리에서 장거리로 뛰는 식으로 달려주세요 그러면 살도 뺄 수 있고, 건강한 운동하실 수 있으세요