근육은 손상되고회복해야 근육이 단단해지는건가요?

운동을 하면 근육이 손상되고

몇일 쉬면 회복하고

다시 운동을 하고

이런식으로 반복하다보면 근육이 단단해진다고 하더라고요

올바른 운동법인가요?