운동하기가 쉽지 않네요. 대체 어디서 부터 시작해야 할까요?

Question

안녕하세요. 평소 건강을 위해 운동을 해보고 싶은 마음은 크지만, 꾸준히 하기가 어렵습니다. 일하다 보면 피곤해서 시간이 잘 안 나고, 헬스장이나 운동 프로그램을 시작해도 몇 주 지나면 금세 의지가 떨어지네요.

혹시 비슷한 고민을 해보신 분들은 어떻게 운동 습관을 유지하고 계신가요? 초보자가 쉽게 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법이나 동기부여 팁이 궁금합니다.

Answer 1

저는 제가 목표로 하고 싶은 인물의 바디 사진을 책상에 붙여놓고 동기부여하고 있습니다. 사진을 보면서 식단 조절도 하게 되고 꼭 저런 몸을 만들어야겠다는 결심도 상기시킬 수 있어서 좋아요~

Answer 2

운동을 지속적으로 하기 어려운 가장 큰 이유는 절대적으로 필요하다는 생각이 들지 않기 때문입니다. 일하다 퇴근하고 피곤하면 운동 보다는 휴식을 선택하게 됩니다. 나 스스로 운동이 왜 필요한지 다시 한번 깊게 생각해보고 건강이나 생활활력 등 반드시 이유를 찾아야 매일 지속적으로 하는 동기가 됩니다. 다른 사람들도 매일 꾸준히 하는것처럼 보일수도 있지만 실제 꼭 해야 한다는 동기부여를 가지고 하기 싫다는 감정과 타협하지 않으며 열심히 하는 것입니다.

Answer 3

운동을 시작하기 어렵고 꾸준히 이어가기 힘든 것은 대부분의 사람들이 겪는 자연스러운 어려움입니다.

그런데 처음부터 완벽하게 하려는 마음으로 시작하니 계획에서 조금만 어긋나도 쉽게 포기하는 것이죠.

어느 정도는 마음을 내려놓는 것부터 시작하세요.

하루 10분이라도 몸을 움직이는 작은 루틴부터 시작하시구요.

처음부터 거창하게 헬스장 끊고 하지 말고 산택, 스트레칭, 가벼운 홈트레이닝 등 부담없는 활동이 좋습니다.

중요한건 일단은 운동의 강도보다는 지속성입니다.

동기 부여를 위해 운동 기록 앱을 사용하거나 친구와 함께 목표를 공유하는 것도 도움이 됩니다.

무엇보다 운동을 '해야하는 일'이 아니라 '하니까 기분이 좋아지는 일'로 인식할 때 몸과 마음이 자연스럽게 움직이기 시작합니다.

즉 의지를 키우려하기보다는 운동이 즐거운 것이라는 인식을 가져야 오래 갑니다.

Answer 4

일단 목표를 가지고 운동하시는 거 추천드립니다. 러닝을 하신다면 마라톤을 목표로 하시고 체중감량이 목표라면 몸무게와 체지방율을 목표로 하시면 좋습니다. 그리고 근력운동을 하시면 바디프로필 일정을 잡는 것도 좋은 동기부여입니다.

Answer 5

저도 같은 고민을 가지고 있어요. 그래서 관련 팁을 찾으려고 노력 중 입니다. 제 경우 지금까지 가장 효과적인 방법은 바로 다른 사람들과 약속하기입니다. 함께 운동하는 사람이 있다면 지치지 않고 꾸준히 하게 되더라구요.