일주일에 러닝은 몇일정도 하는게 적당할까요?

Question

일주일에 러닝은 몇일정도 하는게 적당할까요. 너무 많이하는것도 무릎이랑 발에 안 좋다고들어서요. 매일하는게 좋은건지 모르겠서요. 일주일에 몇일정도 하는게 적당할까요.

Answer 1

아무래도 3~4일 정도 하시는게 좋지 않을까 합니다. 거리나 페이스에 따라서 다르겠지만 무리하지 않는 선으로는 3일 정도가 적당하지 않을까 합니다. 저도 한창 런닝할 때는 일주일에 빠짐없이 했는데 이게 부상이 어느 순간 갑자기 발생하면 컨디션도 나빠지고 또 런닝을 며칠 쉬어야되니 답답하더라고요.

Answer 2

매일 달리는 것보다는 하루 정도의 휴식을 두는 것이 좋습니다.

근육이 회복되고 부상의 위험을 줄이기 위한 목적입니다.

몸상태를 살피고 필요할 땐 휴식을 취하는 것도 운동의 연장선이라고 보시면 되겠습니다.

Answer 3

정해 지지는 않았습니다. 사람 체질에 따라 그리고 달리는 거리, 달리는 속도나 호흡에 따라 다르기 때문입니다. 하지만 대부분 의견은 5일 하고 하루 쉬어주는 패턴으로 하는 것이 좋다고 합니다. 근육이 형성되는 시간도 있고 몸에 무리를 주어 휴식을 해주는 개념으로 5일 달리고 하루 쉬는 패턴으로 하는 게 좋을 수도 있습니다.

Answer 4

일주일에 러닝은 3~4회 정도가 딱 적당하다고 생각합니다.

너무 많이하게되면 몸이 회복도 하지 못한채로 무리하게 될수도 있어서

딱 일주일에 3~4일 정도만 하셔도 운동효과도 나타날수있고 체력도 좋아지게 됩니다.

Answer 5

올바른 자세로 하게 되면 무릎이나 발에 충격이 그래도 덜하기 때문에 일주일에 3~4일 정도 하시는 것은 괜찮습니다. 매일하는 것은 적당한 강도로 하시고, 조금 강도 있게 뛰신다면 3~4일이 좋을 것 같습니다.

Answer 6

안녕하세요 매일 달리기를 하실거면 가볍게 하시는게 좋습니다 5키로 정도 이내로 하시는게 좋구요

10키로 정도 뛴다고 하시면 보통 1-2시간 정도죠 일주일에 한번 정도가 좋다고 봅니다

Answer 7

하루 쉬고 하루 하시고 이런 루틴이 좋을 거 같습니다. 결국 일주일에 런닝은 대략 3~4일 정도가 괜찮은 루틴이라고 생각을 하고 있습니다.