안녕하세요. 김준오 의사입니다.
수분 섭취하루 1.5~2리터 물 마시기, 갈증 전에 조금씩 섭취, 식이섬유 섭취과일·채소·통곡물 등, 배변 습관매일 일정한 시간에 시도, 신호 오면 참지 않기, 가벼운 운동, 무리하지 않는 걷기/산책, 장운동 촉진
수분 흡수의 양의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다.
추가적으로 요거트 등의 유산균이 함유된 제품, 혹은 시중에 판매하는 장 유산균을 추가적으로 섭취하시는 것이 질문자께서 적어주신 것 외의 방법이 될 수 있겠습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.