잠들기 전 스마트폰 사용 줄이는 방법?

Question

자기 전에 스마트폰을 보다가 잠드는 경우가 많아 수면에 방해가 되는 것 같습니다. 자연스럽게 사용을 줄이고 숙면에 도움이 되는 습관이나 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

잠들기 전에 스마트폰 사용을 줄이는 방법중에서 가장 좋은 방법은 자기전에는 내 몸과 스마트폰을 물리적으로 떨어뜨려놓는 것이 가장 좋은 것 같습니다.

아이러니하게도 제가 잠을 가장 잘 잤던 시기는 군대에 있을때 핸드폰을 사용하지 못하니 잠을 잘 잤었던 것 같고

사회에서도 군대처럼 자기전에는 스마트폰을 사용하지 않으려고 거실에 충전기를 두거나 침대에서 손이 닿는 거리에 폰을 두지 않으니 자연스럽게 자기전에 스마트폰을 사용하지 않게 되었고 수면의 질이 올라가게 되었습니다.

Answer 2

밧데리가 없으면 핸드폰을 할 수 없겠죠. 극단적인 방법이긴 한데 저는 일부터 충전을 안합니다. 그러면 잠들기전 폰을 하고 싶어도 할수가 없어요. 그리고 자다 깨도 폰을 할수가 없어요. 기상후 충전합니다. 요즘 상황이 디지털 디톡스 이렇게 밖에 못할거 같아요. 

Answer 3

잠들기전에는 핸드폰을 아예 다른방에 두거나 손이 안닿는 먼곳에 충전기를 꽂아두는게 제일 확실한 방법입니다 눈앞에 있으면 자꾸 손이가는게 사람 마음이라서요 대신에 라디오를 작게 틀어놓거나 가벼운 책을 몇장 읽다보면 어느새 눈꺼풀이 무거워지면서 잠이 솔솔 오게되니 한번 그렇게 해보시는걸 추천합니다.

Answer 4

저는 스마트폰 대신에 책이나 시집을 읽는 거 추천드립니다. 저도 자기전에 스마트폰 대신이 책을 읽고 있는데 수면의 질도 올라가고 확실히 좋은 습관이라고 느껴지더군요. 그래서 강추드립니다. 

Answer 5

잠들기 1시간 전부터 스마트폰을 멀리 두는 루틴을 만드는 것이 핵심입니다. 침대 옆이 아닌 다른 곳에 두고 대신 책 읽기나 스트레칭 같은 행동으로 습관을 바꿔보세요. 꼭 봐야한다면 아이폰 스크린 타임이나 디지털 웰빙으로 사용 시간을 제한하는 것도 효과적입니다.