자신한테 맞는 베개를 고르는 꿀팁이 있을까요??

요새 잠을 자도 개운하지도 않고 뒷목이 뻐근한 느낌도 자주 들어서 베개를 교체할 겸 쇼핑몰을 보고 있었는데,

일반 베개에서부터 경추베개 등등 종류가 무지 많더라고요.

예전에 어깨가 아파서 병원에 갔을 때도 일자목이 있다고해서 어느 베개가 좋을 지 계속 고민 중 인데, 자기 자신한테 맞는 베개를 고르는 꿀팁이 있을까요?? 또, 찾아보니 베개도 교체주기가 있다고 하던데, 만약 맞다면 대략적으로 베개마다 권장 교체주기는 어떻게 되는 걸까요??