당뇨병 집안 내력이 있는데 당뇨병에 걸리지 않으려면 평소 어떻게 해야 하는지 궁금합니다.

Question

나이

49

성별

남성

복용중인 약

기저질환

저의 할아버지와 아버지 두분 모두 당뇨병에 걸리셔서 엄청 고생을 하셨습니다. 당뇨병 집안 내력이 있어 저도 걱정이 되는데 평소에 어떻게 해야 걸리지 않을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

당뇨위험 때문에 걱정이시군요.

당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.

식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.

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