성인남자는 한끼에 몇칼로리까지 먹어도 되나요??

안녕하세요

사람이 하루에 먹는 권장 칼로리가 있는데 성인 남자는 한끼에 몇칼로리까지 먹어도 되는건가요??? 또 어떤 음식이 건강에 좋나요???