영양제중 아연 30mg이상 복용 위험성?

Question

40대중반 남성입니다.

혈압 약간 높은편, 비만, 지방간...

영양제 몇가지 복용하고자 알아보는중인데 이것저것 합산해보니 아연이 총 32mg 정도 되던데 이정도는 괜찮은건가요?

어느정도가 적당한지 궁금합니다^^;

Answer 1

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

아연의 경우 하루 권장량이 남성은 11mg, 여성의 경우에는 8mg입니다. 임신을 했을 때는 11~12mg을 추천하며 하루 허용 상한치는 1일 40mg입니다.

과다 섭취시 구취가 심해지거나 구토가 발생할 수 있고 별다른 이유 없이 식욕 저하가 나타날 수 있습니다. 또한 LDL 수치가 떨어질 수 있고 구리나 다른 철분 등의 영양소 결핍이 나타날 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 2

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

아연은 하루에 50mg이내로 드셔야 안전합니다. 32mg는 안전합니다.

아연같은 미네랄의 함량을 볼 때는 아연의 함량도 중요하지만 어떤 형태로 되어있는지 보면 좋습니다. 산화아연은 가성비가 좋지만 흡수율이 낮아서 적혀있는만큼 흡수하지 못합니다. 글루콘산아연은 가격대가 높지만 흡수율이 높아서 적혀있는만큼 흡수할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

상처회복을 돕고, 미각과 후각 유지에도 중요한 역할을 한다. 하루 권장섭취량은 남성이 10mg, 여성이 8mg이고 최대섭취량은 35mg이다. 건강기능식품일 경우 식품의약품안전처(식약처)가 권고하는 일일섭취량은 2.55~12mg이다.

괜찮을 것으로 보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

아연으로서 하루 32mg정도는 괜찮습니다. 아연이 들어있는 영양제는 위장장애를 유발할 수 있으므로 식후 바로드시길 추천드립니다. 아연은 40mg가 넘지않도록 하시면 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 이상민 약사입니다.

아연의 경우 하루에 200mg 복용 시 급성 중독이 생길 수 있습니다. 급성 중독 시에는 복통, 설사, 구토, 복부경련, 발열 등의 증앗이 나타날 수 있고, 장기간 과다 섭취로 인한 만성 중독의 경우 면역기능 저하, 적혈구 활성 저하 등이 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 아연의 농도가 높으면 철과 구리의 결핍도 초래할 수 있기 때문에 아연을 적정량 복용하시는 것이 좋습니다.

아연의 하루 권장섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg이며 최대 섭취량은 35mg입니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

남성의 경우 정자생성이나 면역력향상을 위해 아연은 20-30mg 먹어도 상관 없습니다.

공복에 먹어야 흡수율 높으니 공복에 드시길 바라며, 위장장애가 크게 생기지 않는 한 그정도 먹어도 크게 상관 없습니다.

Answer 7

안녕하세요. 민승환 약사입니다.

아연의 최대 복용가능한 대략 용량은 50mg정도로 생각하시면 됩니다.

말씀하신 32mg 정도면 크게 문제 없이 드실 수 있을 용량으로 생각됩니다.

만약 설사를 하시거나 한다면 감량하셔야 합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 8

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

아연의 경우 하루 30미리를 권장드리나 32미리는 크게 문제가 되는 용량은 아니며 체내에 흡수 가능한 양은 이보다 더 적기에 문제를 유발하지 않기에 복용하시어도 가능합니다.

감사합니다.^^

Answer 9

안녕하세요. 이경민 약사입니다.

원래 아연은 하루권장량이 10mg 정도입니다.

아연함량을 계산하실때 염으로서 용량이 나온것은 빼시고 아연으로서의 순수함량을 계산하시는 것이 좋습니다.

아연이 몸에 해를 가하지 않는 선에서 하루 권장량의 상한선은 성인 기준으로 40mg 정도입니다.

정상체중범위시라면

32mg 정도라면 크게 걱정할 수준은 아닌 것 같습니다.

Answer 10

안녕하세요. 정주수 약사입니다.

아연 같은 경우보통 상한 섭취량이 35-40mg 정도 이고, 이 이상의 아연 섭취는 크게 권장하지는 않습니다. 그리고 음식물 중에서도 섭취되는 아연이 어느 정도 있으며, 고용량의 아연을 장기 복용하는 경우에는 체내 미량 원소 중 구리의 결핍을 초래할 수도 있고, 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애를 유발할 수 있기 때문에 과다한 아연의 복용은 추천드리지 않습니다.

음식물에서 들어오는 아연의 양도 있기 때문에 32mg까지 복용하는 것은 조금 많다고 생각되므로 아연이 함유된 영양제가 여러 가지라면, 아연 함유가 되지 않은 제품으로 교체를 고려하시는 것이 좋겠습니다.

답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.

Answer 11

안녕하세요. 박희재 약사입니다.

32mg으로는 복용 위험성은 없습니다.

아연을 고용량으로 장기간 드시면 구리나 철등의 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요합니다만 위 용량으로는 걱정하실 정도는 아닙니다.

Answer 12

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

40대중반 남성입니다. 혈압 약간 높은편, 비만, 지방간... 영양제 몇가지 복용하고자 알아보는중인데 이것저것 합산해보니 아연이 총 32mg 정도 되던데 이정도는 괜찮은건가요? 어느정도가 적당한지 궁금합니다^^;

- 아연 중독일어날 수 있으니 과량복용 금지고요

- 적적량이라도 너무 오래 복용은 피하세요 단기간 복용 하세요

Answer 13

안녕하세요. 김현정 약사입니다.

하루 아연 복용량이 32mg 정도면 크게 걱정하실 필요 없이 드시면 되겠습니다. 성인 남성 기준 일일 아연 권장량은 30~60mg입니다. 감사합니다.