안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.
원래 수면 주기가 어떻게 되었는데 어떤 식으로 변경이 된건가요?
새벽 2시에 자서 10시에 일어난다고 하면 일반적인 직장인(9시 출근 - 6시 퇴근)을
기준으로 할 때는 수면 주기가 뒤로 늦춰진 경우라고 보여집니다..
질문 내용 자체는 또 이와는 다르게 새벽에 깬다고 이야기를 하셨는데, 전반적으로
불면증에 대한 평가 및 치료가 필요할 것으로 보여서 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다..
일단 인간의 수면주기를 관장하는 것은 눈에 들어오는 빛의 양입니다.
자연광(햇빛), 인공광(전등, 휴대폰) 모두 수면주기에 영향을 미치며, 수면주기를 앞으로 당기려고 하면(아침형 인간식으로) 새벽에 빛을 많이 쪼여주시고, 늦추려고 하면(저녁형 인간식으로) 저녁에 빛을 많이 쪼여주신다고 이해하시면 됩니다..
불면이 있었다고 해서 절대 낮에 눕거나 졸거나 하는 습관을 들이시면 안되고, 낮에는 정상적으로 활동하면서 가급적
햇빛을 많이 쪼이시길 바랍니다.. 몸이 힘들어야 잠을 자지 않겠냐며 저녁때 과도한 운동을 하시는 것도 삼가고,
자려고 마음먹은 2시간 전부터는 신체가 최대한 이완되어 있어야 하고, 집안의 조명도 은은하게 낮추어 조금씩
자려는 준비를 해 두셔야 합니다.. 휴대폰 사용도 수면 1시간 이전부터는 금지하시고요..