고강도 저반복 VS 저강도 고반복 어느 운동방법이 더 효율적일까요?

Question

안녕하세요.

운동을 하는데 운동방법이 고민입니다.

고강도의 운동을 짧게 반복하는것과 저강도의 운동을 많은 횟수로 반복하는것 두가지 중에서 어떤 운동 방식을 선택하는게 좋을까요?

Answer 1

두 운동 방식중에 더 효율적인 방식은 고강도 저반복을 하는 방식입니다.

왜냐하면 저강도 고반복은 시간이 너무 오래걸리고 관절을 많이 사용해서 효율적이지 않고 운동효과도

보기가 어렵고, 반대로 고강도 저반복은 운동시간이 적게 걸리면서 근육을 짧은 시간안에 자극을 줄 수있어

더욱 효율적인 방식이라고 볼 수있지만 강도가 높기 때문에 부상의 위험도 커질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요 어떤목적으로 근육력을 키우시는건가요? 근육량증가라면 고강도 저반복이 효율적이고 체력을 증가하고 싶다면 저강도 고반복운동이 도움이 됩니다.