무릎이 아플때 좋은 운동있나요?

운동을 하는사람인데 어느순간부터 무릎이너무아프고 스쿼트같은거 할때 무릎너무 아픈데 무릎에 좋은 스트레칭이나 운동같은거 있나요?

(무릎 위쪽바깥에가 주로아프지만 전체적으로 다아파요)