자위중독을 없애려면 어떻게 해야할까요??

도파민에 중독됐는지 거의 매일 자위행위를 합니다.

매일 하다보니 시간도 아깝고 체력도 떨어져서 일상생활할때도 너무 피곤하네요

마인드를 어떻게 가져야 좀 줄일수 있을까요?