안녕하세요. 진호성 의사입니다.
다이어트는 운동도 필요하지만 식단이 매우 중요합니다. 특히 초기에는 식단이 아주 중요합니다.
식단은 예를들면 하기와 같은 구성이 적절합니다.
아침 : 삶은 계란 2개, 바나나 1개, 저지방 우유
점심 : 닭가슴살 야채볶음밥, 사과 1개
저녁 : 현미밥, 닭가슴살 샐러드
7시 이후 금식
다이어트 식단의 형태는
1. 지속가능한 형태
2. 균형잡힌 영양소 섭취가 가능한 형태 인 것이 지속적인 감량 유지에 도움이 됩니다.
따라서 다이어트할 때 많이 드시는 삶은 계란, 바나나, 닭가슴살 위주로 다이어트식단을 구성하시는 것보다도 현미밥과 반찬으로 구성된 한식 기반의 식단으로 세 끼 동일한 양의 식사를 하는 것을 권장해드립니다.
식사량을 무조건 줄이는 것보다도 일정한 양으로 일정한 시간에 식사만 해주신다고 하더라도 대사량 상승으로 소비가 잘 되는 몸을 만들어볼 수 있습니다.
운동의 경우에는 식사 2시간 후에 30분~1시간 정도 하시는 것을 권장해드리며, 전신 유산소운동이나 스트레칭성 운동을 추천해드리며, 림프절 (겨드랑이, 복부, 서혜부, 무릎뒤쪽 등)이 자극되는 동작들로 순환이 잘 되는 몸만 만들어주셔도 사이즈 감량에 도움이 되실 수 있습니다.
