아침에 무엇을 먹는게 좋나요??

아침에 물 한잔 마시는것과 밥을 조금 먹는것중에 무엇이 더 건강에 좋고, 몸에 어떻게 좋나요? 보통어떤걸 더많이들하죠? 궁금해여