생활
관절염에 도움되는 음식이 뭐가 좋을까요???
관절염에 도움되는 음식이 무엇인지 알고 싶습니다.
염증을 줄이고 관절 건강을 촉진하는데 도움되는 음식을 추천해 주시면 감사하겠습니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요 알아봤는데요
-칼슘: 우유를 마시기 어려우면 유제품인 치즈나 떠먹는 요구르트가 대용품이 될수 있다고 합니다 만약 유제품 알레르기나 유당불내성이 있다면 먹는 칼슘제제 섭취가 필요하다고 합니다
-항산화비타민: 과일류에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으므로 발암물질에 대한 저항력도 길러주게 된다고 합니다 다만, 싸이클로스포린이나 고혈압약을 복용하는 분은 자몽 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다
-오메가-3지방산: 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화시킨다고 합니다
오메가-3지방산은 고등어,청어,연어와 같은 등푸른 생선류에 많이 함유되어 있다고 합니다
-야채류: 브로콜리는 항산화제와 섬유소,비타민이 풍부한 야채라고 합니다. 토마토도 항산화제 중 하나라고 합니다 토마토의 빨간색을 만드는 리코핀이라는 물질은 퇴행성 관절염은 물론이고 여러 종류의 노화 질환 및 암예방에 효과가 있다고 보고되어 있다고 합니다. 시금치엔 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다. 비타민K가 풍부하게 있어서 골격을 튼튼하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다
당근은 항산화물질인 비타민A와 섬유소를 다량함유하고 있다고 합니다
-비타민B군: 현미와 같은 곡류,우유,참깨,땅콩,달걀노른자와 같은 음식에 들어있는 비타민B군은 부종을 가라앉히고 혈액순환을 도와주게 되며 신경을 보호해준다고 합니다.
오메가3가 풍부한 연어나 고등어, 계란 등이 좋다고 하며, 주변에서는 MSM을 드시는 분들도 계십니다.
음식으로는 큰 효과를 기대하기 어려워 병원에 방문하셔서 전문가와 상담을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
관절염에 도움되는 음식으로는 청바지류(브로콜리, 시금치), 엽채류(케일, 상추), 어류(연어, 참치), 견과류(호두, 아몬드), 올리브 오일, 과일(블루베리, 딸기) 등이 좋습니다. 이들 식품은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산을 다량 함유한 음식이 관절염에 유익하며, 항산화제를 많이 함유한 과일과 채소도 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
관절염 환자들에게 특히 권장하는 음식은 다음과 같습니다.
하루에 사과 한 개 - 항산화 효과
오렌지, 밀감, 자몽 - 비타민 C 가 풍부합니다
오메가 3(고등어, 연어, 계란) - 계란은 야채와 함께 드세요
브로콜리 - 야채의 왕!