안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
비타민D는 체내 칼슘 흡수를 도와주고 면역 체계를 강화하는 중요한 영양소이며, 자외선을 통한 합성이 효율적입니다. 일상에서 이를 확보하는 중요한 방법은 주 3~4회, 자외선이 강한 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔, 다리를 노출한 채 15~20분간 햇볕을 쬐는 것입니다. 그러나 유리창은 자외선 B를 대부분 차단해서 꼭 야외에서 직접 노출을 하시거나, 창문을 확실하게 열고 노출해주셔야 하고, 너무 과한 자외선 차단제 사용은 합성을 방해하니 짧은 시간으로(20분 내외) 맨살을 노출하는 것이 유리하겠습니다.
식단으로는 언어, 고등어, 정어리같은 기름진 생선이 훌륭한 급원이고, 달걀노른자와 유제품, 자외선을 쬐어 말린 표고버섯이나 목이버섯에도 많이 함유되어 있습니다. 비타민D가 강화된 우유, 시리얼을 선택하시는 것도 좋아요. 그러나 현대인의 라이프스타일과 계절, 대기 오염으로 인해 자연적인 방식으로는 충분한 양을 얻기 어려운 경우가 많답니다.
정기적인 혈액 검사를 통해서 자신의 수치를 확인하시어(40~60 사이가 좋습니다.), 결핍이 심하실 경우 전문가와 상의하셔서 영양제를 병행하는 것이 좋겠습니다.
일상 속의 짧은 산책, 식단 관리로 건강한 수치를 유지해 보시길 바랍니다. 감사합니다.