겨울철 집 안에 적정한 온도와 습도는?

요즘엔 습도기를 켜지않고 자고일어나면 아침에 목이 살짝따갑더라구요. 습도와 온도를 어느정도 맞춰놓고 잠을 자야 쾌적하게 생활을 할 수있을까요?