잠을 잘때 최적의 온도는 몇도인가요?

Question

최근에 날씨가 너무 쌀쌀해서 집자체가 추워서 난방을 키면 덥고 안키면 춥고 불면증이 살짝 옵니다. 잠을 잘때 최적의 온도는 몇도인가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 요즘처럼 쌀쌀한 날씨에는 수면 환경 조절이 참 고민이시죠. 제 임상 경험으로는, 숙면을 위한 가장 이상적인 실내 온도가 18-22도 사이더라고요. 우리 몸이 잠들기 전에 자연스럽게 체온이 살짝 떨어지는데, 이때 약간 서늘한 환경이 깊은 잠으로 이어지기 쉽습니다. 특히 깊은 밤에는 체온이 더 떨어지니, 취침할 때 20도 정도로 맞추시는 게 좋을 것 같네요. 제가 환자분들께 자주 추천드리는 방법이 있는데요, 이불 조절이나 수면용 양말 착용으로 미세한 체온 관리를 해보시는 건 어떨까요? 그리고 잠들기 전 따듯한 족욕은 정말 효과가 좋더라고요. 체온은 서서히 떨어뜨리면서 몸은 포근하게 만들어주거든요. 아, 그리고 꼭 기억하실 게 있는데, 밤사이 건조해지면 수면의 질이 확 떨어질 수 있어서 습도도 50-60% 정도는 유지해주시면 좋겠습니다.