거북목 가정에서 교정할 수 있을까요?
거북목 가정에서 교정할 수 있을까요?
사무직이라 종일 모니터만 쳐다보다 보니 심한 거북목이 되었습니다.
거북목 가정에서 교정할 수 있을까요?
꼭 병원 가야 할까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람. 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.
증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은. 아니에요 평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다.
정형외과에서 진료를 받아 보시기를 권유드려요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
거북목으로 인하여 목 통증이나 승모나 능형근 통증, 두통 등의 증상이 나타난다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시는 것이 효과적입니다. 현재 증상이 심하지 않다면 관리를 잘 하시면서 교정을 위한 도수 치료를 꾸준하게 받는 것도 도움이 됩니다. 평소에는 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 해주시고 같은 자세로 장시간 업무를 보시는 것은 피하시기 바랍니다. 만성적인 증상에는 온찜질이 도움이 되기에 목 주변으로 온찜질을 해주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목에서 가장 중요한건 경추 전만 자세의 유지와 신전 운동입니다.
고개를 앞으로 숙이지 않는 자세가 중요하기 때문에 모니터나 휴대폰을 내 눈높이와 같은 높이로 높혀서 사용하는게 도움이 됩니다.
거북목에 대한 아주대학교 병원 윤승현 교수님 영상입니다.
거북목과 같이 장시간에 걸쳐서 서서히 진행 및 발생한 문제에 대해서는 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동을 해주면서 장기적인 관점에서 서서히 교정하는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등은 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며 반드시 병원 치료를 받아야 하는 것도 아닙니다. 집에서도 자세 교정을 하며 치료를 시도해볼 수 있으며, 안타깝게도 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.
거북 목의 경우 스트레칭과 자세교정등으로 어느정도 교정이 가능합니다.
우선 다른 동반된 증상이 없으시다면 보조적인 치료를 해보실 수 있겠습니다만
호전이 없거나 증상 악화시 병원 진료를 권유드립니다.