축구나 배구같은거 하고 손발이 빨갛게 통증있으면 냉,온찜질중?

축구나 배구같은거 하면서 피부가 빨갛게 열나면서 통증이 유발되고 있는데요..

이럴때는 냉찜질, 온찜질중 어떤걸 해주는게 맞나요?