잠을 푹 못자는데 올바른 수면방법 알수있을까요?

Question

밤에 잠을 바로 못드는데

자고일어나도 늘 피곤합니다.

하루 8시간 정도 잠을 자는데 몸도 뻐근하고 개운하지가 않습니다.

수면에 도움되는 방법 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.

불면증까진 아닌거같아요.

Answer 1

우선 잠을 자기전에 전자 기기들과의 접촉을 최대한 차단하는 것 중요합니다. 전자 기기에서는 전자파가 나오기 때문에 이러한 것들이 잠을 자는 데에 방해가 됩니다. 추천드리는 방법은 책을 읽거나 간단한 운동을 하는 것을 추천드립니다. 그리고 잠을 8시간 주무시는 거면 충분한 잠을 자고 있다고 생각이 됩니다. 하지만 자고 일어났을 때가 문제지요.. 이것은 생체 리듬을 파악하는 것이 중요합니다. 잠을 1시간 30분 잔거랑 8시간 잔거랑 비교했을 때 1시간 30분 잔 것이 개운한 경우가 있습니다. 이것은 뇌의 리듬과 몸의 리듬이 딱 맞는 시간이 1시간 30분 3시간 4시간 30분 , 1시간 30분 간격으로 짜여져 있는데 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 질문자님의 몸의 리듬을 한번 찾아보는 것이 좋을 것 같습니다. 우선 6시간 30분 후에 일어나는 걸로 알람을 맞춰보시기를 추천 드립니다. 도움이 되셨으면 채택 부탁드리겠습니다.