잠이안올때 어떻게하면 수면에 도움이될까요?
몸은 고되고 피곤한데 쉽게 잠이안오네요 평소에도 잠이들려면 30분에서 1시간내외로 잠이들어요 잠이들어도 새벽에 한번쯤은 깨고 통잠을 못이루네요ㅜ.ㅜ 수면에 도움이 될만한 방법이 있을까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠에 들고 일어나도록 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸이 자연스럽게 수면을 취할 준비를 하게 됩니다.
스마트폰, TV 및 컴퓨터 사용 줄이기: 밝은 화면을 보는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 30분에서 1시간 전에 스마트폰, TV 및 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
편안한 환경 조성: 어둡고 조용하며 시원한 온도(18-22도)와 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 침실 환경을 조성하여 몸이 편안하게 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 몸을 피곤하게 하여 수면에 도움을 줍니다. 하지만, 수면 전 2~3시간 이내의 과격한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
카페인 및 알코올 섭취 줄이기: 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 수면 전 몇 시간 이내에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
심호흡 및 명상: 심호흡 및 명상은 몸과 마음을 진정시켜 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수면 전에 조용한 곳에서 10분 정도의 심호흡이나 명상을 해보세요.
차가운 물 발목에 적셔주기: 차가운 물을 발목에 적셔주면 혈액순환을 촉진시키고 체온을 낮추어 수면을 돕습니다.
안녕하세요. 온화한멋돼지244입니다.
고민이 있으신가요
제가 생각이 많아 잠을설치는데요.
몸이 피곤 하셔도 운동을 추천 드립니다.
술보다 잠이 잘옵니다.
그리고 무엇보다 깨운 합니다^^
☆따뜻한 물에 발을 담그기.
☆ 은은한 무드등 켜놓고 책 보기.
☆편안하게 누운 상태로 들숨을 길게 코로
날숨은 입으로 하면서 회수 세기.
*중요한 것: 잡생각은 금물!! 숨에만 집중!!
이것만 매일 해보면 수면의 질이 좋아질거예요.
안녕하세요. 프로스카이입니다.
너무 피곤할때 의외로 잠이 안올때가 있더라구요
보통 저 같은 경우 미온수로 샤워하고 일체 전화기 안보고
암막 커튼치고 가급적 아무 생각도 안하려고 하면
아침이더라구요
근데 가끔 극도로 잠이 안들땐 차라리 폰보고 책도 보고 일부러 잠들려고 하지않고 지쳐 잘때까지 이것저것 하다가 잘때도 있네요