집에서 코브라 스트레칭이나 브릿지 자세를 만들때 주의할점과 장점은 무엇인가요,

Question

요즘 운동과스트레칭으로 어깨뭉침등을 해결하려고 하는데요. 이런 자세중 코브라 스트레칭과 브릿지 자세가 있던데요. 주의할점과 장점은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요

일단 둘 다 허리에 좋아요. 코브라 스트레칭은 척추 유연성에 도움되고 라운드 숄더 개선할 수 있습니다. 과도하게 허리 꺾이면 안되고, 복부와 둔근 힘을 주어 척추 전체 늘어나는 느낌으로 해줘야 됩니다. 견갑골은 아래로 내려 조인다고 보시면 돼요. 골반 뜨면 안돼요.

브릿지는 둔근 및 햄스트링 강화시키고, 코어 근육 개입되서 코어 강화에도 좋아요. 이것도 허리 과도하게 꺾이면 안 돼요. 척추 일직선 되어야 합니다.

Answer 2

코브라 스트레칭 또는 브릿지 자세를 하고자 하실 때에는 기본 스트레칭을 하신 후에 실시 하시길 바라며, 장점으로는 유연성과 신체근력을 강화할 수 있을 것이라 판단됩니다.

Answer 3

코브라 스트레칭은 허리와 복부 앞쪽을 늘려주며 척추 유연성과 자세 교정에 좋지만 허리에 통증이 있으면 무리하지 않아야 합니다.

브릿지 자세는 엉덩이, 어깨, 허리 강화에 도움이 되고 등 근육과 자세 개선에 좋습니다.

단 목과 허리에 과도한 압력이 가지 않도옥 주의해야 합니다.

두 자세 모두 호흡을 천천히 유지하고 무리하지 않는 범위 내에서 구준히 하는 게 가장 중요합니다.