매일 매일 러닝하기 괜찮은가요????

Question

하루에 4,5km씩 빨리 달리지 않고 슬로우 조깅한다면 매일 뛰어도 관절에 무리가 가지 않는 정도일까요? 날이 띠뜻해지니 궁금하네요!!

Answer 1

평소에 운동을 어느 정도 강도로 얼마나 하는지에 따라서 다를 거 같아요. 평소 운동을 전혀 안하고 체력이 많이 떨어지는데 한번에 5km씩 뛴다면 부상이 올 수도 있겠으나 평소에도 꾸준히 운동하시고 3~5km정도 뛰신다고 했을 때 그정도는 꾸준히 하셔도 됩니다. 저도 10km 마라톤 준비할 때도 몇 달 전부터 5km는 아침, 저녁으로 2회씩 꾸준히 뛰었고 대회가 얼마 안남았을 때는 10km를 간헐적으로 뛰면서 준비했어요. 운동 전후로 스트레칭만 꼭 충분히 해주시고 부상없이 재밌게 운동하시길 바랍니다!

Answer 2

선생님의 몸상태를 봐서 매일 뛰는것도 괜찮은데요. 다음날 데미지가 있거나 힘들면 하루정도 쉬고 뛰시는게 좋아요. 운동도 회복시간이 필요해서 매일하는것도 좋지만 회복하고 운동하는게 더 안전해요.

Answer 3

슬로우 러닝으로 4~5km 정도 뛰시면 관절에 큰 무리는 없을 겁니다.

대신 스트레칭을 잘 해주시는 것도 중요하고 경험상 뛰다 보면 본인도 모르게 빨리 뛰어지는 게 있더라고요.

페이스 조절 또한 잘 해주시는 게 중요한 것 같습니다.

Answer 4

매일 슬로우 조깅으로 사오킬로미터정도 뛰시는거면 사실 운동강도가 그리 높지않아서 관절에 큰 무리는 안갈거라봅니다 다만 우리 몸도 회복할 시간이 필요하니까 일주일에 하루이틀정도는 푹 쉬어주는게 더 길게 운동할수있는 방법이기도합니다 본인 컨디션 잘 체크해가면서 무릎에 조금이라도 통증이 온다싶으면 바로 쉬어주시는게 상책입니다.

Answer 5

네 그렇습니다. 하루에 무리하지않게 그정도로 달리면 괜찮을것같구요. 충분한 준비운동을 한후에 뛰시는 것을 권장하구요. 처음부터 너무많이뛰면 몸에 근육통이 발생할수있으니 점차늘려가는것을 권합니다.