요즘 여름이라 그런지 밤에 잠이
여름이라 그런지 밤에 잠이 안오고 잠이 잔깐 들어도 깊은 잠을 못자요 자주 잠애서 깨고 그래서 인지 눈에 실핏줄이 터져서 빨가게 생깁니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 수면에 문제가 생긴 것이 단순히 더위 때문이라면 수면에 적절한 온도를 유지해주시는 것이 좋겠고 환경이 개선되었음에도 문제가 있다면 아래와 같습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
깊은 잠을 자지 못하는 것은 열대야로 온도가 높아진 것이 원인이 되었을 가능성이 있습니다.
수면 환경 관리에 주의를 기울여 보시기를 권장합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
습도가 높고 온도가 높으면 밤에 수면을 충분히 취할수 없습니다.
피로로 인해 눈충혈이 발생할수도 있구요.
장도연이 추천하는 아하!
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