아랫뱃살 빼는 법을 알려주세요
두달정도 다이어트후 75키로에서 65키로로 10 키로감량에
성고 했습니다. 유산소랑 근력운동 둘다 병행 했구요. 인바디해봐도 다른 곳은 다 평균인데 유독 아랫 배만 지방이 안빠집니다. 허리가 90센치에서 82까진 줄었는데요. 그이상은 안빠져요.ㅜ 정체기인가. 허리를 빼자니 이제 아예 저체중이 와버릴꺼 같구. 잘챙겨먹으며 운동을 하면 다른곳은 빠지고 근력도 붙는데 허리는 그데로 네요.ㅜ 전 한 78까지 빼고 픈데요. 이런 상황에서 허리 효율적으로 줄이는법 알려주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.운동을 시작하여 체중 감량시 반드시 오게 되는 것이 정체기입니다. 원래 살이 많은 경우에는 동일한 운동효과에도 급격한 체중 감소가 있지만 점점 정상체중으로 돌아옴으로써 동일한 운동에서도 효과가 미미해집니다. 또한 대부분의 아랫뱃살은 내장 지방이 많으므로 우리 몸에서 쉽게 빠지지 않으며 가장 늦게 빠지는 경향이 있습니다. 하지만 현재와 같은 운동습관을 꾸준히 유지한다면 늦더라도 조금씩 빠질 것이라고 생각되며 관련 부위 근육 운동을 병행한다면 효과를 조금 더 일찍 볼 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림