잠을 깊게 못잡니다 3시간 정도에 한 번씩 깨요

Question

나이

40

성별

남성

그러다보니 잠을 자도 잔 것 같지 않고 피로감이 심합니다

심리적요인이 큰 것 일까요?

수면에 도움된다는 건강보조식품을 먹어도 효과도 없고 너무 힘듭니다

혹시 수면에 도움이 되는 취침방법이 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

보이지 않는 심리적 요인들이 수면 문제에 영향을 미치는 주요한 원인이 될 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울감 등은 수면의 질을 저하시키는 중요한 요인입니다. 건강보조식품이 효과가 없다면, 수면 환경과 생활 습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수면을 향상시키기 위한 일련의 규칙과 습관은 다음과 같습니다. 우선 수면을 준비하기 6시간 전부터는 카페인이 들어간 음료인 커피나 홍차를 섭취하지 않도록 하십시오. 그리고 잠자리에 누워서 자기 2시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면을 촉진할 수 있지만, 자기 전에 격렬한 운동을 피하는 것이 더 좋습니다. . 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 낮잠을 자도록 조절하시고 수면 전에 온수 목욕을 하거나 독서와 같은 규칙적인 루틴을 만들어보세요. 졸음을 느낄 때만 잠자리에 들도록 하며, 침대에서 일을 하거나 텔레비전을 보는 것을 피하십시오. 마지막으로, 언제 잠들었는지와 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나려 노력해야 합니다.

답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면환경은 최대한 어둡고 조용해야 하며 쾌적한 온도와 습도를 유지해야 합니다. 이러한 요소들을 신경써도 불면이 지속되면 자주 깨는 이유를 확인해볼 필요가 있습니다. 소변을 보러 가는 것인지, 아무 이유 없이 깨는 것인지 등을 확인하시고 소변의 문제라면 비뇨의학과를, 이유를 모르겠다면 신경과나 정신과를 방문해 진찰받아보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

잠을 잘 못 자는 것처럼 힘든일도 없지요

수면장애도 몇가지로 나눠지는데 잠은 잘 드는데 수면 유지에 문제가 있는 것 같습니다.

이런 경우 수면제 복용이 도움될 수 있으니 신경과나 정신건강의학과 상담을 권합니다.

질 좋은 수면을 위해서는 수면 환경도 중요합니다.

잠을 자는 방은 암막 커튼을 이용하여 빛을 차단해주시고 취침외 다른 활동은 피하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

2. 낮 시간에 운동을 하고30분에서1시간 정도 산책을 규칙적으로 한다.

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

7. 자기 전에 TV나 PC는 피한다

증상이 지속되면 수면클리닉 내원하셔서 진료보시는 것을 권유드립니다.