오래달리기할때 어떤 호흡법으로 숨을 쉬어야하나요?
오래달리기 할때 숨이 너무 차서 입으로 호흡을 하니깐 오래 못달리겠더라고요.
코로 숨을 쉬니깐 들어오고 나가는 공기양이 적어서 그런지 숨이 너무 차던데 어떤 호흡법으로 달려야하나요?
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2개의 답변이 있어요!
장거리를 오래 달리기로 경험을 해보지 않으면 조금만 숨이차도 그대로 멈춰버리거나 포기하는 경우가 많아요. 또한 선천적으로 적성에 맞지 않을 수 있습니다. 따라서 안정적인 리듬으로 장거리를 완주하고 싶다면 자기만의 신체리듬에 맞는 속도와 복식호흡으로 점차 숙달이 되어야하고, 인접에 선수처럼 숙달된 사람들의 영향을 받지 않아야 합니다. 이러 방법으로 나만의 심장 박동수와 호흡의 리듬이 윈활해지기 시작하면 롱런하실 수 있습니다.
안녕하세요. 광배근입니다.
오래달리기시 적당한 페이스를 유지하며 뛰기가장좋은 호흡은 복식호흡으로 깊게 호흡해주는것이 중요하며 입과 코를 동시에 사용하여 들이쉬고 내쉬는 호흡을 사용하는것이 좋습니다.