러닝할 때 호흡은 어떤 방식으로 해야 하나요?

Question

러닝을 할 때 입으로 코로 숨을 쉴 때 호흡이 부족한 것 같아서 입으로 쉬면 그러지 말라고 합니다. 그렇다면 러닝할 때 호흡은 어떤 방식으로 해야 하나요?

Answer 1

러닝할 때 가장 기본적으로는 코+입 혼합 호흡이 권장돼요. 들이마실 때 코로 하고 내쉴 때 입으로 해보세요. 호흡 리듬을 유지하기 쉬울 거예요.

Answer 2

러닝할 때 호흡은 개인 체질이나 달리는 속도와 거리에 따라 다양하기 때문에 정해진 것은 없습니다. 코와 입으로 동시에 들이쉬고 내 뱉을 때는 입으로 만 하는게 가장 좋다고 합니다. 하지만 이 호흡법도 실제 해보면 나에게 맞지 않는 경우가 있으니 동영상으로 여러가지 호흡법을 따라해보고 나에게 맞는 것을 찾으면 됩니다.

Answer 3

러닝을 포함한 유산소 운동은 입으로 숨을 쉴 경우에 갈증과 피로가 더 빨리 쌓이게 됩니다.

코로 숨을 들이마시되 입으로 내뱉는 게 가장 좋다고 알려져 있는데요.

코로 습 습 입으로 후 우 같은 본인의 정해진 패턴으로 숨을 고르시는 게 좋습니다.