의료상담
식사할때 단백질 섭취량과 탄수화물과 비율은 어느정도가 좋을까요?
제가 평소에 고기를 즐겨 먹는데 하루에 필요한
단백질량이 얼마나 되나요? 그리고 식단에 탄수화물과 단백질의 비율은 몇대몇이 적당한가요?
참고로 제 몸무게는 70kg입니다. 또한 하루에 단백질을 과량 섭취하면 어떤 부작용이 생길수 있나요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적인 경우에 단백질은 체중 1kg당 1g을 권합니다.
다만 트레이너들처럼 근육질인 경우에는 단백질이 더 많이 필요하기 때문에
근육량을 기준으로 다시 계산하는 방법을 씁니다.
반대로 비만인 경우에는 너무 많아지므로, 적정 체중을 기준으로 다시 계산합니다.
70kg면 70g으로 생각하시고 아침, 점심, 저녁으로 나누시면 되니까. 한 끼에 24g을 드시면 됩니다.
저기서 2배 이상 많아지면 신장에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.
다만, 파우더가 아니라면 일반적인 음식으로는 저정도 단백질 양을 채우기 쉽지 않습니다.
단백질, 탄수화물, 지방.비율은 최근에는 4:4:3으로 많이 권합니다. (칼로리 기준)
단백질 70g은 고기 70g과는 다르므로 주의가 필요합니다.
단백질 70g이면 대략 소고기로는 350g
우유는 2.5L 이상, 계란으로는 대충 10개 정도 분량입니다.