안녕하세요. cracker 입니다.
변비에는 식이섬유가 많은 음식을
섭취해야 효과가 있습니다.
견과류 하루 한주먹 정도
브로콜리 , 당근 등. 사과, 바나나,블루베리 등.. 고구마, 해조류 등이 있겠 습니다. 그리고 수분 섭취도 적당량 (하루1리터 이상)해주셔야 하구요.
무엇보다도 몸에 좋다고 너무많이 드시면 오려 몸에 무리가 간다고 하니
적당히 드시길 권해드립니다.
섭취방법은 여러가지 방법이 있으니
인터넷 검색해보시고 드시기 편한 방법을 찾아보세요.