안녕하세요.
변비에 좋은 음식은 고섬유 식품입니다. 고섬유 식품은 대장 내부에서 물을 흡수하여 대변의 부드러운 효과를 줄 수 있습니다. 이를테면, 과일(사과, 배, 딸기 등), 채소(시금치, 양배추, 브로콜리 등), 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등), 그리고 전분이 많은 식품(감자, 고구마 등)이 있습니다.
또한, 충분한 수분을 섭취하는 것도 변비를 예방하는 데 중요합니다. 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 꾸준히 하여 대장 운동을 촉진시키는 것도 좋은 방법입니다.