아침에 부담없이 먹기 좋은 음식

다이어트 비슷한? 느낌으로 자극적이지 않고 충분히 포만감을 주는 음식을 아침으로 먹고 싶은데 고구마나 과일을 좋아하지 않아서 먹기 좋은 게 뭐가 있을까요?