자세가 불안정해서 허리가 아플때 허리 풀어주는 방법은 먼가요?

앉은자세로 앉아있으면 자세가 불안정해서 그런지 허리가 자꾸 아파오는데 허리를 아프지않게 풀어주는방법은 어떤것들이 있는지 설명해주세요