취침 전 음식섭취에 대해서 질문합니다

Question

취침 몇시간 전에 마지막 음식섭취를 해야할까요? 저녁을 든든하게 먹어도 밤 10시 쯤 되면 배가고파서 야식을 찾게 되는데 이러한 습관은 역류성 식도염의 원인이 되는거 같아서 걱정이 됩니다 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

음식을 섭취하고 음식물이 위에서 소화가 되어 소장으로 내려갈 때까지 대략 2~3시간 정도의 시간이 걸립니다. 10시에 야식을 드신다면 충분히 소화를 시키고 주무시려면 적어도 12시가 넘어서 늦게 주무셔야 한다는 것이지요. 하지만 야식을 먹으면 졸리기 때문에 대부분은 바로 잠에 드는 경우가 많아서 역류성 식도염이나 기능성 소화 불량이 자주 생길 수 있는 것입니다. 그래서 가급적 야식은 피하시는 것이 좋습니다. 만약 배가 고파서 잠을 이루기 어렵다면 스낵 조금, 우유 한 잔 정도로 배고픔만 달래고 주무시는 것이 좋습니다.

서민석 드림