햄스트링 스트레칭하는데 효과적인 방법이 있을까요?

Question

햄스트링 스트레칭하는데 효과적인 방법이 있을까요?

허벅지뒤에있는 근육이라 어찌 스트레칭해야할지도 잘모르겠고 어렵네요

조언부탁합니다

Answer 1

햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒷쪽 근육을 부드럽게 완화시켜 갑작스러운 턴이나 힘이 근육에 무리한 압력이 가해지더라도 무리가 가지 않도록 사전에 근육을 풀어 주면 좋은 운동입니다.

먼저 똑바로 선 자세에서 허리를 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 뒷로 최대한 펴주는 동작을 반복하여 주면 좋습니다. 왼쪽 오른쪽 교대로 진행

다른 운동은 누운상태에서 한쪽 다리를 하늘로 직각이 되도록 해줍니다. 다리를 굽히지 말고 편 상태에서 5~7초 유지하고 교대로 진행합니다. 각 10회 정도를 해 주시면 됩니다.

건강하세요~~~

Answer 2

안녕하세요. 단아한비단벌레135입니다.

바닥에 앉아 두 다리를 직선으로 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 기울여 손으로 발가락을 잡아당깁니다. 이때 무릎을 펴고 발가락을 당기면서 허리를 구부리면 햄스트링에 스트레칭이 됩니다.