쌀은 어느정도 씻어야지 적당한가요?

밥을 할 때 쌀은 몇번정도 씻어야지 영양분은 유지하면서 깨끗하게 씻을 수 있을까요?

너무 많이 씻으면 오히려 안좋다던데

어느정도가 적당할까요?