불면증이 심해요.. 도와주세요...
요즘 들어 불면증 때문에 잠을 못자고 있어요 ..
잠을 잘 잘수있게 좋은 방법이 있을까.. 이렇게 질문을 남겨봅니다.
너무 힘들어서 다음 일상생활에도 지장이 있더라구요 ..
무슨 좋은 방법 없을까요 ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증 치료에 좋은 방법을 알려드리겠습니다.
첫째, 수면전 휴대기기를 사용하지 않기
둘째, 낮동안 운동량을 늘리고 활동하기
셋째, 자기위해 누웠는데 30분이상 잠들지 못한다면 산책이나 따뜻한 차를 마시며 기분전환하기
이 것들을 시행해보시면 조금씩 좋아질수있습니다.
그래도 수면이 지속적으로 좋지 않다면 병원진료를 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.
질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.
정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.
불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.
지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.
불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.
1. 잠이 들때 잡생각이 많다.
2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기
3. 자기 전에 물 마시기
4. 자기 전에 술 마시기
5. 카페인 과다 복용
6. 불규칙한 수면 습관
등등 안좋은 패턴들이 있습니다
수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.
1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.
2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.
3. 취침전 과격한 운동은 피하기
4. 규칙적인 수면습관
5. 자기전에 흡연 금지
6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기
7. 햇빛을 충분히 쬐기
등등이 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
