제가 운동도 하고 다이어트 하는데 살이 안빠져요 어떻게 해야하죠?
살빼는 법좀 알려주세요. 제가 살을 빼보려고 열심히 운동도 하고 헬스장에도 가고 열심히 운동을 하고있어요 근데 왜 살이 찌는지 모르겠어요 도와주세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동을 열심히 하는 편이라면 드시는 하루 중 섭취하는 음식의 총 칼로리를 계산해보시기 바랍니다. 적정량을 넘어서는 것 같다면 더 줄이셔야 체중이 줄어들겠습니다. 적게 먹는데도 체중이 줄어들지 않는다면 서서히 줄어드는 중이거나 내분비적인 문제가 있을 가능성도 고려해야 하겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
과식 습관이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 견과류, 다크 초콜릿, 올리브 오일은 건강에 도움이 되는 음식이지만 칼로리 역시 높습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하고 단맛이 풍부한 과일도 적당히 먹는 것이 중요합니다.
수분 섭취 부족도 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 음식 섭취 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수분 함량이 높은 음식은 빠르게 포만감을 느끼게 해서 음식 섭취 양을 줄일 수 있습니다. 또한, 시원한 물을 마시면 신진대사가 촉진되어 칼로리 소모가 높아집니다. 탄산음료나 당분이 많은 주스는 이러한 효과를 제공하지 않으므로 맹물, 차, 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 강도가 낮은 경우에도 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요하며, 더운 여름철에는 땀을 흘리며 호흡이 가빠질 정도로 움직이는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
만약 꾸준한 운동에도 불구하고 체중이 줄어들지 않는다면 공복 상태에서 운동하는 습관이 문제일 수 있습니다. 공복 상태에서 운동하면 지방이 아닌 근육에서 칼로리가 소모되기 때문입니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육을 강화하고, 운동 전에 바나나, 우유, 플레인 요구르트 등을 섭취하여 허기를 달래고 운동을 하는 것이 좋습니다.
다이어트에는 왕도가 없습니다. 올바른 식습관과 적절한 운동이 중요하지만 쉽게 실천하기 어렵다는 것도 알고 있습니다. 여름철에는 건강한 다이어트를 위해 식습관에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 굶지 말고, 아침과 점심 식사를 반드시 챙기되 양을 줄이고 과자, 간식류, 밀가루를 피하며 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하세요.
여름에는 더위와 체력 소모를 고려하여 운동 강도를 낮추고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 조심해야 합니다.
제철 과일과 채소를 섭취하는 것도 중요합니다. 토마토에 포함된 라이코펜은 피부 보호와 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 수박, 참외 등은 수분과 영양소가 풍부하여 피로 해소와 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 또한 견과류를 간식으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류는 단백질이 풍부하며 공복감을 줄여줄 수 있습니다.
이상적인 다이어트는 단기적이고 극단적인 방법이 아닌, 지속 가능한 식습관과 운동 습관을 만드는 것입니다. 건강을 최우선으로 두며 체중 감량을 위한 노력을 계속해 나가야 합니다.
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