음식을 먹고 나면 항상 소화가 잘 안돼요

Question

음식을 먹고 나면 속이 더부룩하고 답답해서 불편할 때가 있는데 분명 맛있게 먹었는데도 시간이 지나도 소화가 잘안되서 더부룩한 느낌이 들고 가슴이 꽉 막힌 것처럼 답답하거나 배에 가스가 찬 것 같아요 또 심할 때는 메스껍거나 트림이 자주 나와서 일상생활에 집중하기 어려울 때도 있어서 소화가 잘 안될때는 어떤음식을 먹는게 좋고, 어떤 자세로 있어야될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맛있게 드신 식사가 즐거움이 아닌 더부룩한 고통으로 돌아오게 되면 일상의 삶의 질이 크게 저하되곤 합니다..

지금은 위장의 연동 운동 능력이 저하가 되셨거나, 위산 역류가 동반된 기능성 소화불량으로 사료됩니다.(정확한 진단은 소아청소년과, 내과 진료를 요합니다) 개선을 위해서는 위장에 부담을 주지 않으면서 효소가 많은 음식을 선택해주셔야 합니다. 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.

[음식] 무는 탄수화물 분해 효소인 디아스타아제가 많아 속을 편안하게 해주고, 매실의 유기산은 위액 분비를 정상화시켜 소화 속도를 높여주게 됩니다. 매실의 유기산은 위액 분비를 정상화시켜 소화 속도를 높여줄 수 있습니다. 따뜻한 생강차는 위장의 긴장을 완화하고 가스 배출을 도와서 메스꺼움과 팽만감을 완화하는데 효과적이랍니다.

탄산음료는 일시적인 트림을 유발하며 위 괄약근을 느슨하게 해서 증상을 악화시키니 주의해주셔야 합니다.

[자세] 신체 자세의 경우 식후 바로 누우시는 것은 금물이며 20분 정도 가벼운 산책으로 장 운동을 자극하시는 것이 좋겠습니다. 만약 너무 힘들어서 누워야 하신다면 위장의 해부학적 구조를 고려해서 왼쪽으로 눕는 자세를 고려해보시길 바랍니다. 위산 역류를 방지하고 음식물 이동을 돕는 최적의 방향이 되겠습니다.

복부 압력을 낮추는 고양이 자세 요가 동작(캣, 카우 동작)을 병행하시면 가스가 찬 답답함을 빠르게 덜어내실 수 있겠습니다.

속 편한 일상을 다시 회복하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식후 발생하는 더부룩함과 가스 참 현상은 위장의 연동 운동이 저하되어 음식물이 정체될 때 주로 나타나는데, 이때는 위벽을 보호하고 소화 효소 분비를 돕는 매실차나 무즙, 양배추와 같은 천연 소화제 역할을 하는 음식을 섭취하여 소화 과정을 물리적으로 지원합니다.

자세의 경우, 상체를 곧게 세운 상태에서 가벼운 산책을 하거나 왼쪽으로 누워 위장의 굴곡을 따라 음식물이 잘 내려가도록 유도하는 자세를 취함으로써 복부 압력을 낮추고 가스 배출을 원활하게 도와주면 불편한 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

• 추천 음식: 소화 효소가 풍부한 무, 위장을 진정시키는 매실차, 소화성 궤양에 좋은 양배추가 도움이 됩니다.

• 권장 자세: 식후 즉시 눕지 말고 15분 정도 가볍게 걷거나, 누워야 한다면 위 모양에 따라 왼쪽으로 눕는 것이 소화를 돕습니다.

• 주의 사항: 탄산음료는 일시적인 트림을 유발할 뿐 오히려 위 괄약근을 약화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.