남자는 상체가 발달해서 팔굽혀펴기가 수월하던데 여자는 단 1개도 힘들더라구요. 팔근력을 키우려면 어떤 운동이 좋을까요?

Question

덤벨운동은 하루에 10개씩 3세트씩 하고 있습니다. 어깨 힘을 기르고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 다리가 가늘어져서 걱정인데 팔뚝살에 지방이 잘 붙어서 보기도 안 좋고 옷 입을 때 스트레스입니다.

지방을 빼고 타이트한 옷을 입고 싶은데 가능할까요? 유산소운동을 강해야 전체적인 살이 빠질까요?

Answer 1

어깨, 팔뚝, 겨드랑이 부분을 잘 마사지해주는 것도 팔뚝 살을 빼는데 도움이 되는 것 같습니다.

많은 사람들이 펭귄 운동으로 팔뚝 살을 뺐다고 합니다. 펭귄처럼 팔을 앞뒤로 흔드는 운동인데 한번 검색해보시고 시도해보시면 좋을 것 같습니다.

또한, 유튜브에 팔뚝 살 빼는 운동을 검색하면 따라하기에 좋은 영상들이 많으니, 참고해서 집에서 홈트레이닝을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

Answer 2

팔뚝살만 따로 지방 빼는 건 불가능하며 지방은 전신 단위로 빠지기 때문이며 팔은 마지막까지 남은 부위 중 하나입니다. 여성 상체 운동 중 가장 좋은 것은 덤벨 숄더 프레스로 어깨 전체 힘이 들어가며 볼륨 만들어 줍니다. 페터럴 레이즈는 팔뚝이 얇아 보이게 만들어주는 운동이며 프로트 레이즈나 업라이트 로우는 전면 어깨와 상체 밸런스 맞춰 주는 운동입니다. 실제 지방 연소해서 살을 빼려면 유산소 운동은 필수적으로 해주는게 맞습니다.

Answer 3

일단 팔굽혀펴기는 팔 근력으로만 하는 운동은 아니기는 합니다. 팔굽혀펴기가 힘들다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하시는 방법을 추천드리고 팔 근력을 키우기에는 바벨컬, 덤벨 트라이셉 익스텐션, 추돌리기로 이두, 삼두, 전완근 모두 키워주시는 거 추천드립니다. 그리고 살 빼기는 유산소가 최고입니다.

Answer 4

여성은 상체 근력이 상대적으로 약해 팔굽혀펴기가 어려운 게 정상이에요.

어깨·팔은 숄더프레스, 레터럴 레이즈, 벽/무릎 푸쉬업을 가볍게 정확한 자세로 하는 게 좋아요.

팔뚝 지방은 부분 감량은 어렵고, 근력 + 유산소를 같이 해야 정리돼요.

Answer 5

유산소운동을 기본적으로 해주시면서 웨이트는 가벼운 무게로 횟수를 많이 하는 방법이 지방을 빼시고 탄력있는 근육을 만드실 수 있는 방법이라 보여집니다