쉽고 편하게 잠들 수 있는 방법이 있을까요?

Question

저는 상상이나 생각이 너무 많고 그걸 좋아해서 자기전에 항상 30분 이상씩 생각을 합니다. 현실적인 생각이나 비현실적인 생각이나 그냥 여러 잡생각을 많이 합니다.

이런 생각하는게 재밌기는 한데 계속 잠에 쉽게 들지 못해서 스트레스 받을 때도 있습니다. 생각을 그만하려고 해도 그게 마음대로 잘 안되고 양을 세는 전형적인 방법을 써도 잘 안먹힙니다. asmr을 들으면서 자보려고 해도 무언가를 들으면서는 잠을 잘 수가 없더라고요. 워낙에 여러가지 경우를 생각해보고 불안요소나 걱정요소를 다 생각해두고 있는 등으로 평소에 생각이 엄청 많은데 이걸 좀 줄이거나 마음을 편안하게 갖는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

불면증이란 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다.

심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면

숙면을 취할 수 있습니다.

그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

그 하루 동안 엄청나게 많은 일과 노력을 해보세요

몸이 힘들면 기절 하듯이 잠을 자게 됩니다

또 내적으로 힘이 들어서 잠을 못 자는 경우가 있는데 그럴 경우에는 심리 상담을 한번 받아 보시는 것도 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

수면중 입면장애가 있는듯합니다.

이런경우 가능하면 수면의식을 만들어주면 좋습니다

예를들어 씻고 가볍게 스트레칭하고 따뜻한 차를 마시고 잠자리에 들기 혹은 일기를 쓰고 잠자리에 들기

등 나의 수면의식을 만들면 수면에 도움이될것이며

이러한 잡념이 나는것은 글로 표현하여 적으면 도움이됩니다

뇌에 있는생각들을 외부로 표출하면 잡념이 줄어들어 수면에 도움이될것입니다.

또한 누워서 30분이상 잠이 들지않는다면 계속 누워있지말고 가볍게 스트레칭을 하거나 환기를 시키는 방법을 쓰는것이 도움이될것입니다.

Answer 4

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 요소입니다. 걱정거리를 자기전에 일기로 작성하는 등으로 정리하는 것을 권해드립니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.

올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.

수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.

자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.

수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

잠들기 전 여러 생각들은 머릿속을 복잡하게 하여

오히려 숙면을 방해할 수도 있답니다.

따라서 조용한 가운데 마음이나 머릿속을

정리할 수 있는 명상 같은 시간을 가져 보는 것이

좋을 듯 합니다

뿐만 아니라,

숙면에 도움을 줄 수 있는 몇가지가 있습니다.

먼저 따뜻한 물에 반신욕을 하거나

따뜻한 차나 우유 1잔 마시는 것도 좋구요.

가장 중요한 것은 침실의 적정 습도와 온도 유지 및

적당한 밝기의 조명 설정 입니다.

여러 것들을 시도하셔서 숙면에 도움이 되시길 바라겠습니다